经常久坐的人都知道，腰腹“游泳圈”真的太顽固了，更无奈的是随着年龄的增长，身体代谢变慢，纯靠自身的代谢很难瘦下去

尤其是40岁+以后，加上发福，大肚腩、啤酒肚、内脏脂肪都来了……

今天kk老师，想给大家分享一套初级站立腰腹训练，全程站立练习，动作简单，在家或者在办公室随时随地都能。

跟练一遍为10分钟，每天跟练2-3遍，有效减掉小肚子和两侧腰赘肉，还能瘦腿，甩掉内脏脂肪，告别松垮下垂腰腹，帮你找回紧致轻盈体态。

动作1：

自然站立，双手合十向前伸直吸气，身体向上延展正位一条直线肚子收紧，呼气，身体向右扭转吸气，还原，换边左右重复练习10-20次

注意点：动作全程肚子收紧，身体扭转的时候，髋部尽量朝前与扭转的方向有一个对抗的力量，让扭转更深度，两侧腰感受更强烈。

动作2：

站立，双手握拳在胸部前侧吸气，身体延展一条直线呼气，收肚子右腿向上抬起靠近腹部同时身体向左扭转右手向左大腿外侧冲拳吸气，还原，换边左右重复练习10-20次

注意点：动作全程肚子收紧，不要塌腰翘臀，不要弯腰弓背，利用下腹部发力抬腿，利用侧腰发力做扭转

动作3：

站立，双手向前伸直，掌心相对吸气，身体延展一条直线呼气，左脚向外一步手臂带领身体向右扭转右脚顺势在左脚后侧点地吸气，换边，左右交替练习10-20次

注意点：动作全程将意识关注在腹部上，利用腹部侧腰发力身体做扭转，瘦两侧腰效果更好。

动作4：

自然站立，双脚分开一肩宽双手臂侧平举，屈手肘大小臂90度，身体呈山型吸气，身体向上延展一条直线呼气，肚子收紧右腿向上抬起靠近腹部同时身体向左扭转吸气，还原，左右交替练习10-20次

注意点：动作全程肚子收紧，小腹发力抬腿向上，侧腰发力做扭转，腹部侧腰感受超级强烈。

动作5：

双脚并拢站立，双手叉腰吸气，屈右手臂在身体旁侧身体重心移到右脚呼气，左脚向左迈开一大步同时身体向左侧弯伸直左手臂向上靠近耳朵吸气，还原，重复练习10-20次，换边

注意点：动作全程身体稳定一条直线，身体侧弯的时候在一个平面，利用侧腰发力做动作。

动作6：

站立，双脚分开一个拳头的距离双手握拳在身体两侧，拳心朝前吸气，身体延展一条直线呼气，小腹发力，右腿向上靠近腹部同时屈手臂向上靠近肩部吸气，还原，换边左右交替练习10-20次

注意点：将意识关注在呼吸上，呼气发力，动作配合呼吸效果更佳。

动作7：

站立，双脚分开一肩宽双手握拳在身体前侧吸气，身体延展一条直线呼气，下腹部发力抬起右腿向上向左同时身体向右扭转右腿与左手肘相互靠近吸气，还原，换边左右交替练习10-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，呼气，侧腰发力做动作，瘦两侧腰效果超级好。